رژیم لاغری سریع نظامی
رژیم لاغری یک هفته ای که با نام رژیم لاغری نظامی معروف می باشد می تواند در طول یک هفته حدود 4 تا 5 کیلو کاهش وزن را به شما هدیه دهد.این رژیم یک رژیم کم خرج و علمی می باشد.در رژیم لاغری یک هفته ای ،به مدت سه روز برنامه غذایی وجود دارد و چهار روز برنامه آزاد می باشد.این برنامه رژیم غذایی ارتش آمریکا می باشد تا بتواند سربازان را سریعتر به اندام ایده آل برساند. در ادامه با رژیم لاغری سریع نظامی بیشتر آشنا شوید.
- رژیم لاغری نظامی چیست
- رژیم لاغری نظامی چگونه است
- آیا رژیم لاغری نظامی بی خطر است
- برنامه غذایی رژیم لاغری نظامی
- نکات مهم رژیم لاغری نظامی
رژیم لاغری نظامی چیست؟
رژیم لاغری نظامی یک رژیم کاهش وزن سریع می باشد که بعضی از متخصصان آن را رژیم غذایی 3 روزه نیز می نامند. به دلیل اینکه فقط 3 روز برنامه غذایی برای رژیم لاغری وجود دارد این رژیم را رژیم 3 روزه می نامند.
رژیم لاغری نظامی فقط 3 روز برنامه غذای دارد و بقیه روزها که 4 روز می باشد هیچ برنامه ای ندارد و آزاد می باشد. این چرخه برنامه غذایی چند بار تکرار می شود تا به وزن ثابتی که ایده آل شما هست برسید.
رژیم لاغری 3 روزه نظامی می تواند در طی یک هفته حدود 4 تا 5 کیلو وزن شما را کاهش دهد.به همین علت است که از این رژیم در ارتش آمریکا نیز استفاده می شود تا سربازان به وزن ایده آل برسند.
از نظر تئوری این روش کاهش وزن بسیار مثر است و امکان پذیر می باشد. در این رژیم لاغری بخش عمده کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن است.اگر قصد دارید سریع تر چند کیلوگرم وزن کم کنید این رژیم لاغری برایتان بسیار مناسب است.
رژیم لاغری نظامی چگونه است
این رژیم 3 روزه نظامی ، ایام هفته به 2 قسمت تقسیم شده و در سه روز اول یک برنامه خاص برای صبحانه و نهار و شام دارید و مجموع کالری این سه روز حدود 1100 تا 1400 کالری می باشد.این کالری دریافتی پایین تری مقدار کالری دریافتی روزانه یک فرد بزرگسال می باشد.
در روز های بعد که همان 4 روز باقی مانده می شود مصرف غذایی آزاد است. اما می بایست تغذیه های سالم را مصرف کنید و کالری دریافتی نیز مانند سه روز اول باشد. این روش ها را چند بار می بایست تکرار کنید تا به وزن ایده آل خود برسید.
بیشتر بخوانید: رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کالری
آیا رژیم لاغری نظامی بی خطر است؟
رژیم لاغری یک هفته ای نظامی برای یک فرد عادی که هیچ بیماری و سابقه بیماری نداشته است بی خطر است. البته اگر بخواهید این رژیم را برای چند ماه تکرار کنید باعث می شود عوارضی چون کمبود مواد مغذی و ویتامین به بدن داشته باشید.
ضمنا خوردن هات داگ، بیسکویت ترد و نمکی و بستنی آن هم هر هفته، احتمال بروز مشکلات متابولیسمی را ایجاد می کند. هله هوله نباید پای ثابت تغذیه تان باشد.
برنامه غذایی رژیم لاغری نظامی
این برنامه غذایی رژیم لاغری سه روزه است و چهار روز باقی مانده را به دلخواه می توانید هر غذایی مصرف کنید.اما مواد غذایی مصرفی در 4 روز دیگر باید سالم باشد.
روز اول برنامه رژیم نظامی
شامل صبحانه، نهار و شام می باشد که حدودا 1400 کالری دارد
صبحانه:
- یک برش نان تست با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- نصف یک خوشه انگور
- یک فنجان قهوه یا چای
نهار:
- یک برش نان تست
- نصف یک تن ماهی
- یک فنجان قهوه یا چای
شام:
- 85 گرم گوشت همراه با یک فنجان لوبیا سبز
- یک سیب کوچک
- یک فنجان بستنی وانیلی
روز دوم برنامه غذای رژیم لاغری نظامی
در روز دوم مقدار کالری مصرفی حدود 1200 می باشد.
صبحانه:
- یک برش نان تست
- تخم مرغ آب پز یک عدد
- نصف موز
- یک فنجان قهوه یا چای
نهار:
- یک تخم مرغ آب پز
- یک فنجان پنیر کاتیج
- 5 عدد بیسکویت ترد
- یک فنجان قهوه یا چای
شام:
- دو عدد هات داگ بدون نان
- نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی
- نصف موز
- نصف فنجان بستنی وانیلی
روز سوم برنامه غذایی رژیم نظامی
در روز سوم حدود 1100 کالری مصرفی در روز می باشد.
صبحانه:
- یک تکه 30 گرمی پنیر چدار
- 5 عدد بیسکویت ترد
- یک سیب کوچک
- یک فنجان قهوه یا چای
نهار:
- یک برش نان تست
- یک تخم مرغ
- یک فنجان قهوه یا چای
شام:
- یک عدد تن ماهی
- نصف موز
- یک فنجان بستنی وانیلی
- نوشیدن قهوه یا چای
4 روز دیگر برنامه غذایی رژیم لاغری نظامی
در این چهار روز باقی مانده در هفته مصرف میان وعده ها آزاد می باشد و هیچ مواد غذایی سالمی برایتان منع نشده است.اما باید میزان کالری دریافتی روزانه بیشتر از 1500 کالری نشود.
نکات مهم رژیم لاغری نظامی
- کسانی که محدودیت های غذایی دارند می توانند مواد غذایی جایگزینی برای سه روز اول انتخاب کنند
- اگر به غذایی حساسیت دارید و نمی توانید ان را مصرف کنید می توانید جایگزینی انتخاب کنید اما باید توجه کنید که این مواد غذایی اضافه بر میزان کالری آن روز تاثیری ندارد و بیشتر از آن نمی شود.
- اگر گیاهخوار هستید می توانید به جای تن ماهی از چند عدد بادام استفاده کنید و میل کنید.
- اگر هر وعده از غذا تغییر کرد باید میزان کالری آن روز را حساب کنید تا بیشتر از مقدار اعلام شده نباشد.
- در طو رژیم لاغری یک هفته ای بهترین توصیه مصرف آب لیموی گرم می باشد