رژیم غذایی مناسب برای تخمدان پلی کیستیک

1. نگاه اجمالی
2. علائم تخمدان پلی کیستیک
3. رژیم غذایی مفید

سندرم تخمدان پلی کیستیک

سندرم (نشانگان) تخمدان پلی کیستیک یک عارضه شایع در میان دختران جوان و خانم ها می باشد. از هر ۱۰ زن یک نفر به این بیماری مبتلاست. این نشانگان در حقیقت یک اختلال هورمونی است که می تواند باعث بی نظمی در قاعدگی، رشد موهای زاید و آکنه و حتی ناباروری شود و دارای شدت های متفاوت در افراد مختلف است. از آنجا که معمولاً دارای بیش از یک علامت است به آن نشانگان گفته می شود.

در این خانم ها میزان هورمون LH به طور معمول بالاتر از زنان سالم است و همچنین سطح آن از میزان FSH بالاتر می باشد، بنابراین در این خانم ها افزایش شدید LH که منجر به آزادسازی تخمک شود، وجود ندارد و به همین علت معمولاً تخمک گذاری در آن ها اتفاق نمی افتد، بنابراین سیکل های عادت ماهانه در خانم های مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک بسیار نامرتب بوده و گاه هرگز خونریزی ماهانه ندارند.

از آنجا که افراد مبتلا به این اختلال با احتمال بیشتری نسبت به خانم های سالم دچار بیماری های دیابت، قلبی- عروقی و سرطان رحم می شوند، درمان هر چه زودتر باعث کاهش خطر بیماری و مرگ و میر در آن ها می شود.

سعی کنید سبزی ها، میوه ها، حبوبات، غلات سبوس دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید

یکی از راه های مقابله با این بیماری تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی است که کاهش وزن می تواند باعث بهبود شاخص هایی چون قند خون، چربی خون و انسولین گردد. کاهش وزن به میزان ۵ تا ۱۰ درصد می تواند منجر به بهبود شرایط شود.

بیشتر بخوانید: آشنایی با انواع کیست تخمدان

علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک

• قاعدگی بی نظم مثلاً ایجاد فاصله بسیار زیاد بین دو پریود یا کوتاه شدن بیش از اندازه این زمان
• افزایش رشد مو در روی صورت و نقاط دیگر بدن که به آن پرمویی یا هیرسوتیسم می گویند.
• افزایش وزن و مشکل در کاهش وزن
• تکه هایی از تیرگی پوست در پشت گردن و مناطق دیگر بدن که به آن آکانتوزیس نیگریکانس گفته می شود.
• افزایش قند خون، انسولین خون و افزایش مقاومت به انسولین و نیز تستوسترون در خون

رژیم غذایی مفید تخمدان پلی کیستیک

• سعی کنید وزن خود را کاهش دهید و برای کاهش وزن دریافت کالری خود را کم کنید.
• دریافت غذاهای کربوهیدراتی نظیر نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی را نسبت به قبل کمتر نمایید.
• دریافت غذاهای غنی از فیبر نظیر سبزیجات، میوه ها و حبوبات را افزایش دهید.
• مراقب چربی دریافتی به خصوص چربی های اشباع باشید.
• مصرف غذا در وعده های بیشتر ولی در سهم های کوچک تر به کنترل قند خون شما کمک می کند.
• تعادل را در مصرف انواع مواد غذایی رعایت کنید.
• برای پیشگیری از بروز دیابت، سعی کنید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید داشته باشید.
• تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید و از مصرف غذاهای نمک سود شده، کنسروی و دودی خودداری نمایید.
• سعی کنید سبزی ها، میوه ها، حبوبات، غلات سبوس دار، ماهی و یا گوشت بدون چربی، آجیل و مغزها را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید.
• اگر تاکنون دریافت فیبر غذایی بسیار کمی داشته اید، سعی کنید به تدریج بر میزان آن بیفزایید. اضافه شدن تدریجی فیبر باعث می شود از ابتلا به ناراحتی گوارشی حاصل از دریافت زیاد فیبر جلوگیری گردد.
• غذاهای فیبردار شامل انواع سبزی ها، میوه ها و حبوبات را می توان به روش های مختلفی در غذای اصلی، سالاد و یا میان وعده مصرف کرد.
• از راه های مختلف فیبر دریافتی خود را افزایش دهید.
• قند، شکر و شیرینی را تا حد امکان از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید و به جای آن دریافت کربوهیدرات های پیچیده و غلات سبوس دار را افزایش دهید.
• از مصرف غذاهای فرآیندشده تا حد امکان خودداری نمایید.
• نمک دریافتی خود را کاهش دهید و به جای آن از ادویه ها و چاشنی های معطر استفاده کنید.
• تا حد امکان از لبنیات کم چرب استفاده نمایید و در هفته دو تا سه بار ماهی مصرف کنید.
• به جای سرخ کردن مواد غذایی با روغن، آن ها را کباب پز، بریان، فرپز یا آب پز نمایید.
• سعی کنید در هر وعده غذایی یک منبع پروتئینی نظیر گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات، تخم مرغ و یا آجیل بگنجانید.
• جهت تنظیم یک برنامه غذایی مناسب با شرایط زندگی و ترجیحات خاص غذایی به یک مشاور تغذیه مراجعه نمایید.