چگونه درد قاعدگی را کاهش دهیم

زنان در دوران قاعدگی احساس ناراحتی در ناحیه شکم، کمر و ران خود می کنند و برخی از زنان ممکن است حالت تهوع، استفراغ، سردرد نیز داشته باشند. برخی سوال می کنند چرا برخی از خانم ها قاعدگی دردناک دارند و برخی درد قاعدگی ندارند. پاسخ این سوال هنوز مشخص نیست اما ممکن است عوامل هایی دخیل باشند که عبارتند از:

• جریان شدید خون
• به دنیا اوردن فرزند اول
• دختران زیر 20 سال
• شروع تازه دوره قاعدگی
• رشد غیر طبیعی بافت رحم
• استفاده از کنترل کننده های بارداری

درمان خانگی برای کاهش درد قاعدگی

1- داروهای بدون نسخه

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی شامل ایبوپروفن ، ناپروکسن را میتوانید برای تسکین درد قاعدگی و خونریزی شدید قاعدگی استفاده کنید. این داروها به کاهش تولید پروستاگلاندین بدن شما کمک میکنند.

2- کمپرس گرم

اعمال گرما به شکم و کمر میتواند درد را تسکین دهد. مطالعات نشان دهده شده که گرما به همان اندازه ایبوپروفن موثر است.اگر بطری آب گرم یا پد گرمایی ندارید ، حمام آب گرم بگیرید یا از یک حوله گرم استفاده کنید.

3- اجتناب از برخی از غذا

در دوران قاعدگی ، از غذاهایی که باعث نفخ و کم شدن آب بدن میشود خودداری کنید. برخی از این غذاها عبارتند از :

• غذاهای طبع سرد
• نوشیدنی های گازدار
• کافئین
• غذاهای شور
• کاهش یا نخوردن این مواد غذایی به کاهش گرفتگی و کاهش درد قاعدگی کمک میکند.

جایگزین این مواد غذایی ها میتوانید از دمنوش هایی مانند دمنوش زنجبیل ، دمنوش نعنا یا آب داغ با لیمو استفاده کنید تا به کاهش درد قاعدگی شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: آنچه باید درباره قاعدگی بدانید

گیاهان دارویی برای کاهش درد قاعدگی

داروهای گیاهی که حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم هستند ، میتوانند انقباضات عضلانی و تورم مربوط به درد قاعدگی را کاهش دهند.

دمنوش بابونه:یک هفته قبل از قاعدگی ، یک فنجان دمنوش بابونه را در روز بنوشید. اگر هر ماه آن را بنوشید تاثیر آن بیشتر خواهد شد.

دمنوش رازیانه: در زمان دوره قاعدگی میتوانید از دمنوش رازیانه برای کاهش درد استفاده کنید.

دارچین: یکی از بهترین ادویه های گیاهی برای روزهای آغازین عادت ماهانه دارچین بوده و دمنوش دارچین می تواند علاوه بر کاهش دردهای قاعدگی توان بدنی بانوان را افزایش دهد. 2 تا 3 چوب دارچین را درون یک لیوان آب جوش گذاشته و سر لیوان را با نعلبکی ببندید. اجازه دهید دارچین به مدت 10 دقیقه در آب جوش بماند تا به خوبی دم بکشد و سپس چوب دارچین را از لیوان خارج کرده و دمنوش را میل نمایید

دمنوش زنجبیل:یک نوشیدنی مفید برای درمان درد قاعدگی که بسیاری از زنان برای درمان درد از ان استفاده میکنند. یک قطع زنجبیل را درون آب داغ رنده کنید. و قبل از غذا خوردن آن را میل کنید. برای بهتر کردن مزه آن میتوانید از عسل استفاده کنید.

تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگی

رژیم و ورزش میتواند در دراز مدت به درد قاعدگی بسیار کمک کند. حفظ رژیم غذایی سالم و ورزش میتواند برای پیشگیری از علائم درد قاعدگی بسیار موثر باشد.

کورکومین ، یک ماده طبیعی از زردچوبه است ، که میتواند به علائم سندرم قبل از قاعدگی کمک کند.

رژیم غذایی که حاوی فیبر زیاد و گیاه باشد بسیار موثر است.مواد غذایی که میتوانید در رژیم غذایی خود قرار دهید:

• برنج قهوه ای : که حاوی ویتامین B6 است که به نفخ معده کاهش دهد.
• گردو ، بادام و دانه کدو تنبل سرشار از منگنز است که باعث تسکین گرفتگی میشود.
• روغن زیتون و کلم بروکلی که حاوی ویتامین E است.
• مرغ و ماهی و سبزیجات برگ دار : این مواد غذایی حاوی آهن هستند که در دوران قاعدگی از بین می رود.
• تخم کتان : حاوی امگا 3 با خواص انتی اکسیدانی است که باعث کاهش تورم و التهاب میشود.
• محصولات لبنی ، دانه کنجد ، بادام ، سبزیجات برگ سبز مواد غذایی سرشار از کلسیم میباشند.
• ماده معدنی بور که می توان در مواد غذایی مانند آووکادو، کره بادام زمینی، آلو، نخود و موز یافت.

شاید عجیب بنظر بیاید ، اما نوشیدن آب بدن شما را از کم آبی حفظ میکند و به جلوگیری از نفخ در دوران قاعدگی کمک میکند. مصرف آب گرم برای گرفتگی عضلات بهتر است ، زیرا مایعات گرم باعث افزایش جریان خون به پوست شما می شود و میتواند عضلات گرفته شما را شل کند.

برای افزایش هیدراتاسیون میتوانید از مواد غذایی مانند کاهو ، کرفس ، خیار ، هندوانه ، توت فرنگی و تمشک که سرشار از آب میباشند استفاده کنید.